やさしい椅子ヨガ体操
2024年2月14日
こんにちは
ラヴィーレレジデンス世田谷千歳台です
2月14日のアクティビィティは
「リハビリフィットネスゆずりは」さんの
椅子ヨガ体操
バランス・柔軟性・筋力トレーニング・脳トレの運動です
3回目の開催で少しずつ強度が上がってきています
はじめはバランス感覚を鍛える体操から始まりました
足を左右交互に動かし腰を移動させる運動
腕をピーンと伸ばします
脇が伸びて気持ちいいですね
次はヨガを取り入れた柔軟体操で
この後の筋力強化の運動のために
身体をほぐします
基本の姿勢を意識して腹式呼吸でリラックス
ねじるポーズや背筋を伸ばすポーズを行います
エクササイズ 筋力アップの動きに入りました
足上げや下半身筋力トレーニングに挑戦
中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えると
ふらつき予防になるとアドバイスもいただき
辛くなったら「笑顔で」のお声掛けに皆さま
頑張られていました
最後は脳トレを使ったリズミカルな運動
右・左・開いて・閉じて…
お部屋でできるスクワットも教えて下さいました
5秒かけてしゃがむ
5秒でつま先立ち
5秒でかかとを戻す
ゆっくりやる事がおすすめのようです
体操が終わって身体が温かくなってきたわと仰る方が多く
スタッフからは運動ができていたからですねと
お褒めのお言葉をいただいていらっしゃいました
春はもうそこまで来ております
次回もご一緒に身体を動かしましょう
3月は13日(水)です
