体操アクト
2025年5月8日
こんにちは
ラヴィーレレジデンス世田谷千歳台です
木曜日の14時からはインストラクターによる体操のお時間です
参加される方がとても多い人気のアクティビティです
最初は上半身の運動です
腕から肩、背中のストレッチ
深呼吸をしながら両手を広げたりねじりも入れて大きな動きをします
姿勢改善に繋がります
次に下半身の運動に変わります
腹筋を使いながら肘と膝をつける動きは
ゆっくり動かす動作なので腹筋にしっかりアプローチされます
前屈する時は息をはきながら曲げます
足をそろえたままで膝を広げ、内転筋を鍛えます
続いて膝を上げて開く、閉じてから降ろす運動
そしてひねりも加わりますますキープする時間が大変ですね
お腹に力を入れ続ける事はなかなか難しいですが
繰り返し行うことで力の入れ方のコツがつかめるようになります
最後は頭の体操です
両腕を肩、横、肩、上、肩、下と順番に動かします
そして左右1つずつずらしステップアップ
もうひとつの体操は
片手を前でグーと手前でパーを交互に4回繰り返します
次は前がパーで手前がグーに変わります
頭と手が思い通りに動かずモヤモヤしますね
次々と変わっていく動きは大変ですができた時の達成感は感じられます
毎回行われる体操ですので次回もチャレンジいたしましょう
最後は音楽に合わせてクールダウン
インストラクターが大事にしている事は
動作を行う時に深呼吸を必ず間に入れて心肺機能を上げながら行うと教えてくださいました
運動の途中には必ずアドバイスがあります
意識しながら行う事によって身体機能を上げる事が出来るそうです
次回も皆様のご参加をお待ちしております
受付時間 9：00 〜18：00（年末年始を除く）
