介護付きホーム(介護付有料老人ホーム)SOMPOケア ラヴィーレ広島光が丘ホームだより

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お家で出来る大人のパーソナルトレーニング 第一弾

2021年10月14日

お家で出来る大人のパーソナルトレーニング 第一弾は「ゆっくりスクワット」です。

ゆっくりスクワットは、スクワットをゆっくりとした動作で行うことで成長ホルモンを増加させ、筋肉の成長を促す効果があります。
下肢の筋肉痛(とくに膝痛)の予防やヒップアップなど、見た目をかっこよくするのにも効果的なんです。短時間で効果的に実施できるので続けやすいですよ ( *´艸`)


それでは体操にまいりましょう~♪ ↓↓↓

椅子の前に立ちます。(安定感のある椅子がおすすめです)

まずは足を肩幅にひらいて、両手を肩の高さで前に伸ばします。

背筋はまっすぐに伸ばしてください。

5秒かけてゆっくりと腰を下ろしていきます。

お尻がつきそうなところでストップ!! 1~2秒そのままキープして、スッと立ち上がります。

この動きを5回1セット行います。
1日おきから始めて、体力に余裕がある方は毎日行っても大丈夫ですよ。

高齢になると、椅子を座る動作の際にゆっくりと座ることが出来ずドスン!と座ってしまいがちですが、これは尾てい骨の骨折にもつながってしまう恐れがあります。
第一弾の「ゆっくりスクワット」は、ドスン座りを予防するのに効果的な体操でした。

※音楽が流れますので音量にお気を付けください。

<SOMPOケア ラヴィーレ広島光が丘>
https://youtu.be/UQhoQ8lz2Wk

<SOMPOケア ラヴィーレ舟入>
https://youtu.be/9uFfHd8Izag

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https://www.sompocare.com/lp/lp5/

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