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ホームの日常

【介護予防体操】20230303

2023年3月3日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

★筋肉の働き ★

筋肉は『骨格筋』『平滑筋』『心筋』の3つの筋肉に分けられますが
今回は『骨格筋』について、お話します。

骨格筋は大きく、遅筋と速筋の2種類に分けられます。

遅筋の特徴　■■■■　長距離選手に多く、持久力に優れた筋肉で
　　　　　　　　　　　脂肪を主なエネルギーとします。
　　　　　　　　　　　筋肉の色が赤いことから別名「赤筋」とも呼ばれ　　
　　　　　　　　　　　回遊魚であるマグロの身が赤いのは遅筋が多いからだそうです。
　　　　　　　　　　　脂肪をエネルギーとするので鍛えることでダイエットに有効です。

速筋の特徴　■■■■　短距離選手に多く、瞬発力に優れた筋肉で
　　　　　　　　　　　糖質を主なエネルギーとします。
　　　　　　　　　　　筋肉の色が白いことから別名「白筋」とも呼ばれ
　　　　　　　　　　　海底に沈み瞬発的な動きで獲物を捕らえるヒラメの身が白いのは
　　　　　　　　　　　速筋が多いからだそうです。　　　
　　　　　　　　　　　速筋は鍛えることで筋肉量が増し基礎代謝が高まるので　　　
　　　　　　　　　　　太りにくい身体づくりに有効です。

介護予防体操では、遅筋と速筋がバランス良く鍛えられるように
プログラムされています。
継続することが重要ですね(^^)/

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg

次回は、3/26(日)です!
またご報告させていただきます(^^♪

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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