【介護予防体操】20230125
2023年1月25日
ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。
まずは20分間のストレッチから行います。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。
5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
さて、今回は ★エネルギー★ についてお話します。
人間はじっとしていても、呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を保ったり
多くのエネルギーを使っています。
〈基礎代謝〉 生命を維持するために必要な最小エネルギー量 1000～1600Kcal
〈活動代謝〉 運動や日常生活の活動に必要な活動代謝 500～5000Kcal
食後や運動後の代謝 200Kcal
消費されなかった余分なエネルギーは、体内で脂肪に変わります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの収支バランスがとても大事です。
また、一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。
基礎代謝を上げるための早道は筋肉をつけること。
そしてその筋肉を動かし続けることが重要です。
そこで効果的なのが、有酸素運動です。
介護予防体操では、ストレッチ・筋力アップトレーニング・有酸素運動を
組み合わせてトレーニングを行っています。
さあ、基礎代謝を上げて今日も一日元気に過ごしましょう!!
エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://youtu.be/md3gtjt9-tg
次回は、2/10(金)です!
またご報告させていただきます(^^♪
サービス付き高齢者向け住宅 SOMPOケア そんぽの家S 足立保塚
薄田純子
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