トレーニング納め。
2024年12月23日
今年最後の筋力トレーニングです。
ホームだよりをご覧いただきありがとうございます。
そんぽの家大和、看護師/機能訓練指導員/イベント担当の佐久照武です。
「足トレの会」が、今年の筋トレ納めです。
まずは、ゴムボールを使ってのトレーニングです。
内転筋(腿の内側の筋肉)を使って、ボールを潰していきます。
ボールを挟んだ状態での腹筋トレーニング、これはかなり堪えます。
額を膝に近づけるとハードさが増します。
足の内側全体を鍛えています。
力を入れづらいですが、一生懸命挑戦しています。
体重をかけてボールを潰すのではなく、足の力だけを使います。
意識をどこに向けるかで筋肉の状態は変わってきます。
ここからは、ゴムチューブで負荷をかけます。
先程は内転筋でしたが、今度は、外転筋(腿の外側の筋肉)を鍛えます。
部位ごとに鍛えていくことで、強くて大きな筋肉を作っていきます。
最後は、負荷をかけての腿上げです。
ここまででかなり疲労した筋肉に更に追い打ちをかけます。
今年1年、どれだけのトレーニングを積んできたでしょう。
ハードなメニューをこなし、確実に筋力が強化されたと思います。
来年は更にハードトレーニングに励んでいただきたいと思っております。
1年間、本当にお疲れさまでした。
そんぽの家大和では、随時、ご入居のご相談・ご見学を承っております。
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