★SSAP②★
2024年5月2日
本日のSSAPはダンベルを使って運動しました!
1つ0.5kgのダンベルを使い、まずは腕に力が入るのを感じて頂きます。
次に、ダンベルを胸元まで持ちあげて下ろすのを繰り返します。
スタッフも一緒に腕を動かしましたが、5分続けるだけで汗が滲みました!
ダンベルを使った運動を終え、今度は椅子に座って身体を動かしていきます。
腕を前に伸ばして戻して、横に回して戻して、を繰り返します。
そこへ足踏みを増やし、曲に合わせてリズミカルに全身を動かしていきます!
水分を摂りつつ、約1時間の運動は終了です。
皆さまお疲れ様でした!
ご利用者さまからは、
「ダンベル重かったです。けど、休みながら頑張りましたよ」
「たくさん身体を動かしたな。今日はよく眠れるわ!」
と笑顔で感想を聞かせて頂きました!
最後に講義を受けました。
本日のテーマは『転ばないための足の横振り運動』です。
身体を元気にするポイントは
① 毎日歩く
② 週1回はしっかり運動する
この2点です。
特にお尻の外側の筋肉を鍛えることで、効果が期待できるとの事です。
筋肉を鍛える体操の例を一つご紹介します!
まず、椅子に座り背筋を伸ばします。
次に、片足を無理のない範囲で持ち上げ、真横に振ります。
これを左右20回ずつ行うことで、お尻の外側の筋肉を鍛えることができます。
ご利用者さまには、毎週行われているSSAPに継続して参加して頂き、
これからの暑さに負けない身体をつくって頂ければと思います!
来週のSSAPでは、セラバンドを使った運動を予定しています。
楽しみですね!
受付時間 9：00 〜18：00（年末年始を除く）
