「ミニ体操」
2023年12月14日
3Fラウンジで「ミニ体操」を行いました。
テ-ブルなど安定したところに手を置き
身体を支えていただき、体操スタ-ト!
「かかとを上げてからストンとおろします。
10回です。いきますよ～」
≪かかとおとし≫
かかとを上げてからストンとおろすだけのシンプルな運動。
骨が強く鍛えられ骨ホルモンが増えます。
ご高齢者でも骨密度が大幅アップするそうです。
「次は、足踏みします。
1・2、1・2、1・2～～」
≪足踏み≫
脂肪燃焼効果に優れた有酸素運動。
また、足踏みを行うことで股関節の付け根にある
「腸腰筋」や「腹筋群」を鍛えることが出来ます。
「さぁ、 少し難しくなります。
手をしっかりテーブルに付いて片足立ちします。
逆の足を手前から横へ移動させて骨盤を開きます～」
≪骨盤を開く≫
足に付着する「中臀筋」を鍛えることができます。
ご高齢者がバランスうを保つために重要な部位と言われてます。
皆さんリズミカルに次々こなしてましたが、
「少し、休憩しましょうか・・」の声に
「やれやれ～」と座りながら
ホッとした笑顔に。
しばらく、指導スタッフとの楽しいおしゃべりの時間です。
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