お家で出来る大人のパーソナルトレーニング ～第４弾～
2021年11月15日
今回のお家で出来る大人のパーソナルトレーニングは「ゆっくりカーフレイズ」です。
ゆっくりカーフレイズとは、主にふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。
足首をしっかりと動かすことで、重力によって足に溜まった血液や水分を筋肉の収縮・弛緩によるポンプ作用で心臓に送り返すことから、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
さあ!トレーニング開始です。
まずは、壁に向かって立ってください。
腰幅ほど足を開いて、膝を伸ばして立ちます。
踵をできるだけ高く持ち上げます。
十分に上げきったら、そこで1～2秒キープします。
※この時に呼吸は止めないでくださいね。ゆっくりと呼吸をしながら体操をしましょう。
ゆっくりと元の位置に踵を戻します。
この時、踵をペタッと床につけずに、床につくかつかないかの所でストップです。
この動作を10回を2～3セットを1日おきに行ってください。
ポイントは、動作中は背中をまっすぐにした姿勢を保ち、手は壁について姿勢を安定させて行ってください。
今回のトレーニングは、転倒予防にはもちろんのこと、足のむくみ解消にも効果的な筋肉トレーニングです。
※音楽が流れますので音量にお気を付けください。
<SOMPOケア ラヴィーレ広島光が丘>
https://youtu.be/UQhoQ8lz2Wk
<SOMPOケア ラヴィーレ舟入>
https://youtu.be/9uFfHd8Izag
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