皆さん!こんにちは!
さて、今回の事業所だよりは竺の美活日記　第3弾になります!

ご高齢者の健康にとって、とっても大切な食生活について、私が知っている限りのお話を書いてますので、楽しく読んで下さいね(o^―^o)ﾆｺ

まずはおさらい、必要な栄養素は下記の通りです。
毎回書いてますが、大事なことなのでおさらいが大切ですね。

<必要な栄養素>
【男性】
カロリー　2700kcal
タンパク質　65g
糖質　330g

【女性】
カロリー 2000kcal
タンパク質 50g
糖質　270g

そして、今回私が食べたメニューはこちらです!

【メニュー】
豆腐そうめん　86kcal　たんぱく質4.9g　糖質8.9g
コールスローサラダ　42kcal　たんぱく質1.9g　糖質7.3g
ロースハム　39kcal　たんぱく質6.7g　糖質1.0g
納豆　79kcal　たんぱく質6.3g　糖質2.0g

★栄養素★
カロリー　246kcal
タンパク質　23.8g
糖質　19.2g

今回も、一食あたりタンパク質20g以上を目指してます。
タンパク質は、肌や髪の原料になるので、しっかり摂らないと美容にも影響しますからね。
今回もカロリーが低めですが、朝食と夕食をしっかり食べるのでご安心を。
栄養管理は日々のバランス、トータルで考えないといけません。

私の知り合いに、筋トレが趣味のマッチョな方がいますが、その方が言っていたのは、「食事が8割、運動が2割」「食事管理で体形はほぼ決まる」ということです。
やはりそれだけ食事って大切なんですね(o^―^o)ﾆｺ

以上、竺の美活日記　第三弾でした!


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