水分補給
2022年8月10日
皆様、こんにちは
毎日暑い日が続きますね
今日は、水分補給のお話をしたいと思います。
皆様は普段から意識して水分を補給されていますか?
水分量が不足すると
2% 喉の渇き
3% 食欲不振、ぼーっとする、強い喉の渇き
4% イライラ、だるさ、体温上昇、皮膚赤く、尿が濃くなる
5% 頭痛、熱中症、脱水症状
10% めまい、震え、循環不全
20% 命に関わる危険性あり
人間の体は約60%は水分で構成されているので
適切なタイミングで水分補給する事が大切です。
必要な水分量
体重(kg) x 年齢別必要量(ml )= 必要水分量
30歳〜55歳 35ml
56歳〜 30ml
起床時、就寝前、運動中や前後、入浴前後
夏場は水分だけでなく塩分も失われているので、
塩分タブレットや梅干しなど一緒に補給する事が大切です。
喉が渇いたと感じる前に
水分補給に適した飲み物をお飲み下さい。
サービス付き高齢者向け住宅 そんぽの家S西東京泉町 西山 友紀子
