体操のご案内⑦
2022年6月9日
こんにちは、本日は、自宅でもできる筋力アップの簡単な運動がありますので、
今日はそちらをご紹介致します。
《足の後ろ上げ》
(1)両足を少し開き、いすから少し離れて立ちます。
両手でいすの背をつかみ、上体だけ45度ほど前に傾けます。
(2)片足をゆっくり後ろに上げます。
このとき、ひざが曲がらないようにするのがポイントです。
(3)1秒間かけて、ゆっくり元の姿勢に戻します。
《4分の1スクワット》
(1) 両足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。
(2) 上体をまっすぐにしたまま、「1・2・3・4」と4段階にわけ、
ゆっくりとひざを曲げて腰を落とします。
4分の1くらいの軽めの屈曲で十分です。
(3) (2)と同様に「1・2・3・4」でゆっくりとひざを伸ばし、
元の姿勢に戻ります。
《つま先立ち》
(1) 軽く両足を開き、いすから少し離れて立ちます。
(2) つま先を軸にして「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを上げ、
「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを下ろします。
※バランスが取りにくいときは、いすの背や壁に手をそえて行うとよいでしょう。
【体操教室のご案内】
そんぽの家S大泉北では、ほぼ毎日、体操教室を実施しています。
実施時間:15:30～16:30
※見学の際、体験でご参加できます!
【その他教室のご案内】
そんぽの家S大泉北では、絵手紙、書道、映画鑑賞など、アクティビティが充実しています。
※※見学の際、体験でご参加できます!
【ご見学・ご案内】
練馬区のサービス付き高齢者向け住宅「そんぽの家S大泉北」
TEL:03-5947-5657 担当:岡本
ご見学、ご質問など、お気軽にお問合せください。
