【介護予防体操】20230729
2023年7月29日
いつもホームだよりをご覧下さりありがとうございます。
7月29日(土)、介護予防体操が行われました。
いつものようにストレッチ運動で体をほぐし、
セラバンドを使った運動(筋力トレーニング)をした後に
有酸素運動で心拍数を上げ深呼吸をして終わりました。
車椅子をご使用のご利用者様の参加も含め
13名のご利用者様が介護予防体操に参加されました。
《介護予防体操》では大よそ20分ずつ
・ストレッチ
・筋力トレーニング(ストレングス)
・有酸素運動
の3つのプログラムを
バランスよく組み合わせています。
本日も、前回に引き続き
【骨折を予防する為の食事と栄養】〈ビタミンK〉
についてお話しさせて頂きます。
ビタミンKが多く含まれる食品は納豆です。
納豆1パックに240㎎のビタミンKが含まれています。
骨粗しょう症の人が1日に必要なビタミンKの量は250～300㎎なので
納豆だけでほとんどの量が摂れます。
健康な成人の1日の目安量は150㎎ですが
多く摂っても健康被害はありません。
納豆の他、春菊やほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、
ワカメなどの海藻、鶏もも肉にも多く含まれています。
納豆の苦手な方は、これらの食材を積極的に摂るといいかもしれません。
介護予防体操には【SSAP】(SOMPOスマイルエイジングプログラム)同様、
骨を丈夫にして【骨折】や【転倒】を予防する為の運動も入っています。
高齢者が骨折しやすくなる理由の一つの【骨粗しょう症】にならないよう、
【転倒】しないための運動で【骨折】を予防しましょう。
これからも皆様のお声を参考に行っていきたいと思っております。
まだ参加されたことのない方、今回は参加できなかった方、
是非とも次回奮ってご参加ください。
サービス付き高齢者向け住宅 SOMPOケア そんぽの家S 足立保塚
介護職員 足立 綾子
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