【介護予防体操】20230707
2023年7月7日
いつもホームだよりをご覧下さりありがとうございます。
7月7日(金)、介護予防体操が行われました。
いつものようにストレッチ運動で体をほぐし、
ダンベルを使った運動(筋力トレーニング)をした後に
有酸素運動で心拍数を上げ深呼吸をして終わりました。
車椅子をご使用のご利用者様の参加も含め
12名のご利用者様が介護予防体操に参加されました。
《介護予防体操》では大よそ20分ずつ
・ストレッチ
・筋力トレーニング(ストレングス)
・有酸素運動
の3つのプログラムを
バランスよく組み合わせています。
本日も、前回に引き続き
【骨折を予防する為の食事と栄養】〈ビタミンD〉
についてお話しさせて頂きます。
ビタミンDが不足している人は、
足りている人に比べ骨折のリスクが6.6倍になると言われています。
1日に必要な量は健康な人で8.5㎎、骨粗しょう症の人で10～20㎎が必要です。
ビタミンDが多く含まれているのは、
シラス、鮭、サンマ、鰻の蒲焼き、マグロの赤身などです。
また、ビタミンDは日光浴で皮膚で合成できます。
夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に約1時間ひにあたる程度で良いそうです。
ただ、日焼け止めを塗った状態では効果はありません。
ビタミンDは多く含まれる食材が一部の魚に偏っていることもあり
食事や日光浴だけで補給するのが難しい栄養素なので
サプリメントを利用するのも良いかもしれません。
介護予防体操には【SSAP】(SOMPOスマイルエイジングプログラム)同様、
骨を丈夫にして【骨折】や【転倒】を予防する為の運動も入っています。
高齢者が骨折しやすくなる理由の一つの【骨粗しょう症】にならないよう、
【転倒】しないための運動で【骨折】を予防しましょう。
これからも皆様のお声を参考に行っていきたいと思っております。
まだ参加されたことのない方、今回は参加できなかった方、
是非とも次回奮ってご参加ください。
サービス付き高齢者向け住宅 SOMPOケア そんぽの家S 足立保塚
介護職員 足立 綾子
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