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ホームの日常

【介護予防体操】20230111

2023年1月11日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

★筋肉の働き★

『骨格筋』『平滑筋』『心筋』の3つの筋肉についてお話します。

骨格筋・・・自分の意志で自由に動かせる随意筋。
　　　　　　腕や足の筋肉、腹筋、背筋などがあり、身体の活動を支えています。

平滑筋・・・自分の意志で自由に動かしたり、止めたりすることのできない不随意筋。
　　　　　　内臓や血管の壁に存在し、緊張を保つことや収縮によって内臓や血管の
　　　　　　働きの維持を行っています。

心筋・・・・心臓にだけある筋肉。
　　　　　　一生の間、縮んだり膨らんだり規則正しくはたらかなければならない不随意筋。
　　　　　　最も大切な組織の一つといえます。
　　　　
私たちの身体は、色々な筋肉がそれぞれの役割をもって、バランスをとっているんですね!

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg

次回は、1/25(水)です!
またご報告させていただきます(^^♪

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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