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ホームの日常

【介護予防体操】20221014

2022年10月14日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

今回は　★カルボーネン法★　についてお話します。

カルボーネン法とは、運動をする際の目標となる心拍数を
算出する方法です。

適切な強度の範囲は、下記の計算式から求めることができます。

　　　　目標心拍数=(最大心拍数―安静時心拍数)×目標%+安静時心拍数
　　　　※最大心拍数=220―年齢

介護予防体操では、目標%を60%に設定しています。

例えば、80歳の方で安静時心拍数が60泊/分の場合
　　　(220-80)-60×60%+60=108泊/分　　になります。

運動中の心拍数が108泊/分まで上がっていれば
60%強度の運動ができていることがわかります。

次回は、10/22(土)です!
またご報告させていただきます(^^♪

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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