【介護予防体操】20221014
2022年10月14日
ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。
まずは20分間のストレッチから行います。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。
5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
今回は ★カルボーネン法★ についてお話します。
カルボーネン法とは、運動をする際の目標となる心拍数を
算出する方法です。
適切な強度の範囲は、下記の計算式から求めることができます。
目標心拍数=(最大心拍数―安静時心拍数)×目標%+安静時心拍数
※最大心拍数=220―年齢
介護予防体操では、目標%を60%に設定しています。
例えば、80歳の方で安静時心拍数が60泊/分の場合
(220-80)-60×60%+60=108泊/分 になります。
運動中の心拍数が108泊/分まで上がっていれば
60%強度の運動ができていることがわかります。
次回は、10/22(土)です!
またご報告させていただきます(^^♪
エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://youtu.be/md3gtjt9-tg
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薄田純子
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