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ホームの日常

【介護予防体操】20220923

2022年9月23日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

★★★さて、今回は【有酸素運動の効果】についてお話します。★★★

　　有酸素運動をすることにより得られる効果は3つあります。

1)心肺機能向上　
　　呼吸筋を鍛えることにより、外呼吸をスムーズにします。
　　また、心拍数も下げることができます。

2)循環器向上
　　 1回の酸素摂取量はそれほど多くありませんが、持続的に
　　長時間の運動をするので結果的に酸素摂取量が多くなり
　　心臓血管系などが強化されます。

3)脂肪燃焼
　　酸素が十分に供給されている有酸素運動では、脂肪が水と
　　二酸化炭素に分解され、筋肉を動かすATP再合成エネルギーを
　　発生させることができます。

次回は、10/14(金)です!
またご報告させていただきます(^^♪

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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