【介護予防体操】20220907
2022年9月7日
ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。
まずは20分間のストレッチから行います。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。
5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
さて、今回は
《病気が予防できる目安となる歩数》についてお話します。
1日あたりの歩数と、そのうち必要な中強度の運動時間です。
・うつ病 4000歩 5分
・脳卒中 5000歩 7.5分
・認知症 5000歩 7.5分
・肺、大腸などのがん 7000歩 15分
・心疾患 5000歩 7.5分
・骨粗しょう症 7000歩 15分
・糖尿病 8000歩 20分
・脂質異常症 8000歩 20分
歩くことって、身体に良いんですね。
ウォーキングや軽い運動を毎日の習慣にして
病気の予防をしていきましょう!!!
エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://youtu.be/md3gtjt9-tg
次回は、9/23(金)です!
またご報告させていただきます(^^♪
サービス付き高齢者向け住宅 SOMPOケア そんぽの家S 足立保塚
薄田純子
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