【介護予防体操】20220816
2022年8月16日
ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。
まずは20分間のストレッチから行います。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
さて、今回は《ボルグスケール》についてお話します。
ボルグスケールとは、主観的に感じる運動の強さを6～20の15段階の
整数に分けて表示したものです。
この整数を10倍するとおよそそのときの心拍数に相当するようになっています。
6
7 非常に楽である
8
9 かなり楽である
10
11 楽である
12
13 ややきつい
14
15 きつい
16
17 かなりきつい
18
19 非常にきつい
20
ボルグスケールでの11～13程度がATポイントと呼ばれ
生活習慣病の予防などの効果が得られて安全に行える運動強度と
されています。
「息がはずむ程度の運動」と表現されることがあります。
介護予防体操では、このATポイントの運動強度になるように
プログラムが組まれています。
エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://youtu.be/md3gtjt9-tg
またご報告させていただきます(^^♪
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薄田純子
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