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ホームの日常

【介護予防体操】20220816

2022年8月16日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

さて、今回は《ボルグスケール》についてお話します。

ボルグスケールとは、主観的に感じる運動の強さを6～20の15段階の
整数に分けて表示したものです。

この整数を10倍するとおよそそのときの心拍数に相当するようになっています。

6
7 非常に楽である
8
9　かなり楽である
10
11　楽である
12
13　ややきつい
14
15　きつい
16
17　かなりきつい
18
19　非常にきつい
20

ボルグスケールでの11～13程度がATポイントと呼ばれ
生活習慣病の予防などの効果が得られて安全に行える運動強度と
されています。
「息がはずむ程度の運動」と表現されることがあります。

介護予防体操では、このATポイントの運動強度になるように
プログラムが組まれています。

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓

https://youtu.be/md3gtjt9-tg

またご報告させていただきます(^^♪

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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