【介護予防体操】20220718
2022年7月18日
ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。
まずは20分間のストレッチから行います。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。
5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
前回の続き ★筋肉が活動するためのエネルギー源★
3つのシステムについてお話します。
<3つのエネルギー供給機構>
1)非乳酸性(ATP-CPr系)機構
最も早くエネルギーを作り出すことのできるエネルギー供給系です。
一瞬でエネルギーを作り出すことが出来ます。
最初の一瞬の瞬発力に重要になるのがこのATP-CPr系です。
2)乳酸性(解糖系)機構
糖を分解してエネルギーを作り出すエネルギー供給系です。
ATP-CPr系に次いで2番目に早いエネルギー供給系で
ATP-CPr系が8秒で止まり始めた頃に出遅れてATPを作り始めます。
解糖系は長い時間に渡って激しい運動を繰り返すスポーツ選手にとって
非常に重要なエネルギー供給系です。
3)有酸素性機構
最も遅くしかし長くATPを作り続けることができるのがこの有酸素系です。
体内の糖質や脂質がなくならない限りほぼ無限にATPを再合成し続ける
ことが可能です。
低強度の持続する運動における主要なエネルギー供給系です。
次回は、8/9(火)です!
またご報告させていただきます(^^♪
エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg
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薄田純子
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