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ホームの日常

【介護予防体操】20220718

2022年7月18日

ホームだよりをご覧いただき、ありがとうございます。
毎月定期的に【介護予防体操】を開催している、介護予防インストラクターの薄田です。

まずは20分間のストレッチから行います。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

前回の続き　★筋肉が活動するためのエネルギー源★
3つのシステムについてお話します。

<3つのエネルギー供給機構>

1)非乳酸性(ATP-CPr系)機構
　　　最も早くエネルギーを作り出すことのできるエネルギー供給系です。
　　　一瞬でエネルギーを作り出すことが出来ます。
　　　最初の一瞬の瞬発力に重要になるのがこのATP-CPr系です。

2)乳酸性(解糖系)機構
　　　糖を分解してエネルギーを作り出すエネルギー供給系です。
　　　ATP-CPr系に次いで2番目に早いエネルギー供給系で
　　　ATP-CPr系が8秒で止まり始めた頃に出遅れてATPを作り始めます。
　　　解糖系は長い時間に渡って激しい運動を繰り返すスポーツ選手にとって
　　　非常に重要なエネルギー供給系です。

3)有酸素性機構
　　　最も遅くしかし長くATPを作り続けることができるのがこの有酸素系です。
　　　体内の糖質や脂質がなくならない限りほぼ無限にATPを再合成し続ける
　　　ことが可能です。
　　　低強度の持続する運動における主要なエネルギー供給系です。
　

次回は、8/9(火)です!
またご報告させていただきます(^^♪

エクササイズの様子をこちらからご覧ください!
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https://youtu.be/md3gtjt9-tg

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薄田純子

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