【介護予防体操】20220424
2022年4月24日
【介護予防体操】を担当させていただいている介護福祉士の薄田です。
毎回、たっぷり1時間かけて体操をします。
まずは20分間のストレッチから。
次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分間行います。
5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。
★筋肉の働き 3★
筋肉は『骨格筋』『平滑筋』『心筋』の3つの筋肉に分けられますが
今回は『骨格筋』について、お話します。
骨格筋は大きく、遅筋と速筋の2種類に分けられます。
遅筋の特徴 ■■■■ 長距離選手に多く、持久力に優れた筋肉で
脂肪を主なエネルギーとします。
筋肉の色が赤いことから別名「赤筋」とも呼ばれ
回遊魚であるマグロの身が赤いのは遅筋が多いからだそうです。
脂肪をエネルギーとするので鍛えることでダイエットに有効です。
速筋の特徴 ■■■■ 短距離選手に多く、瞬発力に優れた筋肉で
糖質を主なエネルギーとします。
筋肉の色が白いことから別名「白筋」とも呼ばれ
海底に沈み瞬発的な動きで獲物を捕らえるヒラメの身が白いのは
速筋が多いからだそうです。
速筋は鍛えることで筋肉量が増し基礎代謝が高まるので
太りにくい身体づくりに有効です。
介護予防体操では、遅筋と速筋がバランス良く鍛えられるように
プログラムされています。
継続することが重要ですね(^^)/
次回は『平滑筋』についてお話します。
では、またご報告させていただきます (^^♪
サービス付き高齢者向け住宅 SOMPOケア そんぽの家S 足立保塚
薄田純子
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