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【介護予防体操】20220424

2022年4月24日

【介護予防体操】を担当させていただいている介護福祉士の薄田です。

毎回、たっぷり1時間かけて体操をします。

まずは20分間のストレッチから。

次は、セラバンドを使った筋力アップトレーニングを15分間行います。

5分間の休憩(水分補給)をした後、
最後は、有酸素運動を20分間行います。
軽快なリズムに合わせて楽しく動きましょう。

★筋肉の働き 3★

筋肉は『骨格筋』『平滑筋』『心筋』の3つの筋肉に分けられますが
今回は『骨格筋』について、お話します。

骨格筋は大きく、遅筋と速筋の2種類に分けられます。

遅筋の特徴 ■■■■ 長距離選手に多く、持久力に優れた筋肉で
           脂肪を主なエネルギーとします。
           筋肉の色が赤いことから別名「赤筋」とも呼ばれ  
           回遊魚であるマグロの身が赤いのは遅筋が多いからだそうです。
           脂肪をエネルギーとするので鍛えることでダイエットに有効です。

速筋の特徴 ■■■■ 短距離選手に多く、瞬発力に優れた筋肉で
           糖質を主なエネルギーとします。
           筋肉の色が白いことから別名「白筋」とも呼ばれ
           海底に沈み瞬発的な動きで獲物を捕らえるヒラメの身が白いのは
           速筋が多いからだそうです。   
           速筋は鍛えることで筋肉量が増し基礎代謝が高まるので   
           太りにくい身体づくりに有効です。

介護予防体操では、遅筋と速筋がバランス良く鍛えられるように
プログラムされています。
継続することが重要ですね(^^)/

次回は『平滑筋』についてお話します。
では、またご報告させていただきます (^^♪

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                             薄田純子

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