運動でできる介護予防 ～実践編～
2020年12月9日
そんぽの家S八乙女では、ご希望を頂いたお客様に、「健康維持と介護予防」という冊子をお配りしておりました。
今回は、スタスタ歩くための筋力トレーニング編をご紹介いたします。
今日のテーマは「歩行バランスをアップ」です。
歩行のバランスをとるために必要な、お尻にある筋肉を鍛えます。
ここをまず鍛えないと、スムーズに歩けないばかりか、よたよたとバランスを失って転倒する原因になります。
①壁や椅子に手を添えて立ちます。
②片足を斜め後ろに向かってゆっくりと上げ、3秒キープします。
③左右交互に10回ずつ行いましょう。
※体は前傾しないようにまっすぐに保つこと、無理をしないことがポイントです。
「健康維持と介護予防」の冊子では、イラストも交えて詳しくご説明しております。
そんぽの家S八乙女では、ご入居者様に限らず、地域の皆様の介護予防にも力を入れております。
是非お気軽にお問い合わせください。
