運動でできる介護予防 ～実践編 PART3～
2022年2月9日
そんぽの家S八乙女では、ご希望を頂いたお客様に、「健康維持と介護予防」という冊子をお配りしておりました。
今回は、スタスタ歩くための筋力トレーニング編をご紹介いたします。
今日のテーマは「踏み込む力をアップ」です。
体全体を支えるのに重要な、足指の筋肉を鍛えます。
ここを鍛えることで一歩一歩をしっかり着地できたり、もしつまずいても、ぐっと踏み込み、体を支えることができます。
①椅子に座ります。
②両足の指に力を込め、内側にすべらせるように丸めます。
③1・2・3のリズムで、5回行いましょう。足がつってしまう人は、無理せずゆっくり行ってください。
※余裕があれば、そのまま足の指を「ぐっ」と開いてみてください、無理をしないことがポイントです。
「健康維持と介護予防」の冊子では、イラストも交えて詳しくご説明しております。
そんぽの家S八乙女では、ご入居者様に限らず、地域の皆様の介護予防にも力を入れております。
是非お気軽にお問い合わせください。
