~5月度ssap・脳と身体の健康教室～ボール編～
2023年5月6日
皆さまこんにちは!今日は、5月に入り1回目の脳と身体の健康教室・ボール編です。今まで何回か行ってきましたが、バランスボールようなタイプを使用しての運動は今回が初めての試みということで楽しみです。運動の次は栄養のお話・交流(脳トレ)と続きます。
まず初めに準備体操です。手指・肩関節、肩甲骨、下肢を柔軟にほぐしていきます・・・。
腕のストレッチも入念に行っています。
いよいよ、ボールを使用しての運動となります。最初は手首を使ってのボールコロコロを行います。そのあと、片手でつまむように引き寄せての運動となります。
他には、太ももの間に挟んで足の蹴り上げ運動を行ったり、お尻に敷いて上下しながら足に体重をかけ、筋をほぐしました。いい具合の張り感と共に心地よい汗をかきました。ご入居者様方は、「ダンベルの時よりキツいわ」とおっしゃっていましたが、皆さま初めての試みなのでとても楽しめたご様子です。
運動も残すところ15分間は、有酸素運動→〇×運動を行いました。著者も最後まで楽しんで参加できました。(意外とキツかったです(笑))
運動の次は栄養のお話です。今回は「油(オイル)」です。油と聞くと高カロリーで控えてしまう方も多いと思いますが、血管には、ある程度必要な栄養素で、心筋梗塞などを予防する効果があるそうです。ちなみに上の写真の花は③のアマニ油の花だそうです。
↑ちなみに余談ですが、アマニ油、えごま油は熱に弱いので、炒める(直火に弱い)と栄養素が壊れてしまいます。おみそ汁やサラダなどに毎日大さじ1ぱいくらいかけて召し上がると効果的に摂取できますよ!
最後は脳トレのお時間です。今回は間違い探しを行いました。
上記の2枚の絵で違いが5つ見つける問題です。ご入居者様方はみな真剣に画面とにらめっこしていました。
こちらは1匹だけ違う猫を探す問題です。いちばん右側の二段目のネコだけ3本ひげがありますね。
最後は集中力のお話でお開きとなりました。やはり睡眠、そして短時間集中に限るそうです。著者も我が道を振り返る良い時間となりました。次回は5/19㈮になります。お楽しみに!!
