第16回SSAP セラバンドでしっかりトレーニング ｐ(≧▽≦)ｑ
2023年4月4日
本日もSSAPスタートです!
まずはウォーミングアップでストレッチ
ご参加の人数は少ないですが皆様いつもの面々です(#^^#)
足を挙げて足首を回します。
足首を鍛える事で、転倒予防にも繋がります。
実は前回まで少し短い長さのセラバンドをご使用いただいており
今回から指定の長さで再スタート。
これでしっかりと効果も感じていただけるのでは(#^^#)
太ももの強化です。
セラバンドを太ももに巻き、足を開けたり閉じたり。
そして膝を揃えて挙げる事で太ももだけでなく腹筋にも効果的です。
翌日の筋肉痛も辛いですが
筋肉痛になる事で筋肉は強くなっていきます。
これも転倒予防になりますね (^_-)OK
セラバンドの後は有酸素運動。
皆様リズミカルに体を動かされています。
今回の栄養学は10品目の中の「いも」類のお話。
いも類の中の長芋についてお聞きしました。
長芋は大和芋や自然薯と共に「山芋」の属し
昔から滋養強壮に効果があると言われており
火を通さず生で食べる事で胃の粘膜を保護したり
消化を助けたり、血糖値の上昇を抑える効果があるんだとか。
毎日の食事に上手に取り入れていきたいですね (^^♪
本日もそんぽの家s神戸上沢のホームだよりを
最後までご覧いただきありがとうございました。
