起床時の体の痛み・・・ (｡ >﹏<｡)
2022年4月17日
朝、お会いするご入居者様方より、
「朝起きた時、腰が痛い。首が痛い。」
「ベッドから立ち上がり時に、一歩踏み出すと足の裏が痛い。」
「毎日毎日、起きる度にあちこち痛いのよ。(ふう～～)」とお話をお聞きしました。
実は私も似たような悩みがあります (笑)
寝起きの痛みには 「血行不良」が大きく関係しているのだそうです。
寝ている時は体の動きが少ないために血行が滞りやすくなり、もともとの痛みのある箇所や、疲労がたまっていた箇所に痛みが出てくるようです。
他にも
・睡眠不足が原因
・睡眠不足により「栄養不足」「疲労」があり痛みが現れる
・寝返りをあまり打たないと同じ姿勢で寝ている時間が長くなり、体に負担がかかる
・動き出すと血液が流れ栄養吸収と疲労物質の回収が行われ痛みが消える
睡眠には、脳を休めて疲れを取り除き、ストレスをリセットするなどの大切な役割があり、ぐっすり眠ることは心と体の健康にとって大切です。十分な時間も必要ですし、同じ時間でも眠りの「質」が大切になってきます。
リラックスして落ち着くことのできる空間の雰囲気と、入眠時の明るすぎない光と起床時の自然な光、入眠や睡眠を妨げない音環境、心地よく感じられる温度・湿度といった物理的な環境条件を睡眠に適した状態に整備することで、寝つきやすく質の良い睡眠を得ることができるのだそうです。
あなたは以下の項目にいくつ思い当たりますか (¯∇¯٥)
1) 毎日夜11時を過ぎてから寝ている
2) お酒を飲んで、酔った状態で睡眠を取っている
3) 睡眠薬や誘眠剤、安定剤などを飲んで眠っている
4) 寝ようと思っても寝つきが悪い
5) 一旦は寝るが、途中で起きてしまう
6) 目覚ましよりも早く目が覚めてしまう
7) 短時間でスッキリと目覚めることができる
8) 夢ばかり見てしまい、起きた時に疲れが残ることが多い
9) 睡眠前後に運動をすることが少ない
10) 平日は睡眠不足を感じるので、休日に寝だめをしている
11) 何時間でも寝ていられる
これらの項目は、全て睡眠不足に当たるそうで、ほとんどの人が該当するのだと思います。
思い立ったが吉日、あなたも生活のリズムを整える所から初めてみませんか?
