体操の効果
2025年8月3日
皆さんこんにちは。
いつもホームだよりをご覧いただきありがとうございます。
8月に入りました。まだまだ厳しい暑さが続いておりますので熱中症には十分お気を付けください。
さて今日は毎月恒例のアクティビティ体操のお話です。
私が行っている体操は主に下半身を中心に行っています。
少し内容をご紹介します。
・ふとももの運動
①片足を伸ばしながらあげふとももの筋肉が伸びるようにつま先を上にする。
②伸ばした足をゆっくりと曲げて元の位置に戻す。
③同じ動作をもう片方の足でも行い左右10回繰り返す。
ふとももの筋力と柔軟性アップ!
・つま先あげ運動
①ゆっくりと息をはきながら両足のつま先を地面から上げかかとを地面にしっかりとつける。
②ゆっくりと息を吸いながら両足のつま先を地面に下げ元の姿勢に戻す。
③ゆっくりと息をはきながら両足のかかとを地面から上げつま先を地面にしっかりとつける。
この2つの運動をやるだけでも下半身が鍛えられ転倒を防止できます。
自宅でも簡単にできますのでぜひ皆様もやってみて下さい。
いい運動になると思います!
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