カラオケとお散歩
2024年11月15日
皆さまこんにちは
肌寒い日も出てくるようになり秋らしさを通り越えて
冬っぽくなってまいりました((+_+))
インフルエンザも流行っているようですね!
さてさて今日はみなさん大好きなカラオケ♪
青い山脈
高校三年生
北国の春
続々と有名な曲が流れてまいります(#^^#)
カラオケは歌うこと自体が運動になるため
血液量が増えて脳の毛細血管が発達するそうです☆彡
また歌詞を覚えることや思い出すこと
音程やリズムをとることで脳が活性化し
認知症予防や記憶力の向上にも繋がるそうです(^^♪
大きな声で歌うことは心肺をしっかり使うことにもなり
大きな呼吸にも繋がります
身振り手振りで歌うことにうより、様々な身体機能が
活性化することも期待できるそうです(*^^)v
また散歩も特別な道具や技術を必要とせず
自分のペースで身体を動かすことができるため
高齢者にとっておすすめの運動となります(^_-)-☆
散歩の効果を高めるには以下のポイントがあるそうです
・いつもよりも少し早く歩く
・姿勢は猫背にならないよう真っすぐにする
・腕を大きく振る
・歩幅をやや大きめにとる
・着地はかかとから、地面を蹴るのはつま先から
厚生労働省が推進する「健康日本21」では高齢者男性で6,700歩
女性で5,900歩の歩行が推奨されているそうです(*^^)v
また年齢に関係なく1日8,000歩/中強度運動20分が
理想的だそうですよ( *´艸`)
私は圧倒的に運動が足りていないので
頑張らないといけません((+_+))
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