介護付きホーム（介護付有料老人ホーム）SOMPOケアそんぽの家　交野(かたの)ホームだより

ホームの日常

あなたの骨は元気ですか୧(๑›◡‹ ๑)୨ ??

2024年2月9日

こんにちは～!!そんぽの家交野の金子です\(´ᗜˋ*)/
今日はお天気も良く、利用者様もお散歩日和の1日でした☆彡
日中の気温も11℃程あり、最近からすると、温かい日でしたね!

本日は、晴れ日和にピッタリな、健康チェックイベント!!
meijiさんによる『骨密度測定会』とmeiji乳業さんの製品の宣伝がありました٩꒰｡•◡•｡꒱۶

下記の機械の右側のやや長方形の形をした空洞になっている所に、奥に踵を置いて測定します。機械によっては指で測定するものもあります♪
測定中のお写真は、「風呂上りやったらええけど、(足元が)カサカサしてるから～ (〃ﾉдﾉ)」との事で、配慮させて頂き、撮影は行いませんでした(* ᴗ ᴗ)

こちらの測定器で骨密度を測定すると、このように数値が記載されたレシートで出てきます。
※ちなみに、こちらのレシートは私(金子)の骨密度です笑 (艸∀<˘๑)

大きく書かれている数字【1534】が骨密度の数値です。この数値が高ければ高いほど良いとの事です。
次に骨密度の数値の下に記載されている数値について説明致します。
%YAM【98%】は、『若年成人平均値』を意味し、20歳～44歳の健康な人で、平均値を100とした際に、現在の自分の骨量の割合を表したものです。
　　　　　　　目安として、YAM値が80%未満は要注意、70%以下になると骨粗鬆症と判定されるとの事です。
%AGE【101%】は同年代の人の平均値と今回の測定値を比較したものです。
　　　　　　　こちらの数値もYAM値と同様になります。

骨を丈夫にするには、
☆食事からカルシウムを摂る☆
　普段の食事から、1日分のカルシウムを摂ることは中々難しいですよね( ˘•ω•˘ ).｡oஇ
　例えば、ヨーグルトだけで、一日分のカルシウムを摂ろうとすると、1日6~7個ほどヨーグルトを摂取する必要があったり、、、
　納豆だけの場合は、1日15~16個程で、1日に必要なカルシウムを補えます。

そういった普段のお食事から1日分のカルシウムを補う事が難しい場合、meiji乳業さんから後ほど試飲させて頂ける、『ミルクで元気』という牛乳の商品をご紹介して下さいました☆彡
　

　

☆運動する(歩くことが大事)☆
　歩くこと以外でも、簡単&効果的に骨密度UPさせる方法が、、、
『かかと落とし』です。(※格闘技の技ではありません笑)
　●つま先立ちをする様に踵を上げて、力を抜いて踵から地面に落とすように着地します。

そうすると、、、、
◎骨の代謝が促される　
　　踵への衝撃が全身の骨細胞に伝わり、骨をつくる骨芽細胞を増やしてくれ、強い骨を作ってくれます(๑•̀ㅂ•́)و✧

この運動は、1日30回～50回をすると効果的だそうです!
無理なく毎日続けられるように、分割してトレーニングをしてもOKです(*´ω`*)