旅介 ごぼう先生の健康体操
2023年3月6日
本日は口腔体操
まずは「パタカラ体操」です
パ・パ・パ・パ パは口を締めるための力をつけます
タ・タ・タ・タ タは物を押し潰し飲み込むときの筋肉をつけます
カ・カ・カ・カ カは誤嚥しないよう飲みこむ力をつけます
ラ・ラ・ラ・ラ ラは食べ物をまとめる力をつけます
顔の表情筋もしっかりと動かして・・・
噛んで飲み込む力はとても重要です
オーラルフレイルにならないよう鍛えましょう
「あいうべ体操」
あ・い・う・べーと舌を思い切り出しましょう
舌の筋肉を鍛えます
次は呼吸です
深い呼吸が大切です
息を大きく吸って、吐き出すときに手を斜めに上げましょう
シルベスター法
両手を組み、肩関節屈伸運動と深呼吸を行います
片手を上げ、脇腹を伸ばします
手を挙げる事で、胸郭を拡張し換気量を増大します
上げる時吸って、下すタイミングで吐きます
両手を上げ下げして深呼吸
皆さんで「早春賦」を歌います
お疲れさまでした
