「土曜健康体操」でつまずき防止！
2022年2月12日
今日は転倒防止!つまずき防止!の健康体操でした。
まずは頭の体操を兼ねて。両手、両足左右を変えてグーパーグーパー。
腹筋も鍛えられます・・
足の薬指小指がしっかり使えるよう指先足先の運動がとても大切との事。
指が動かないと足もつりやすくなるそうで・・
そして腕の位置も大切。
立った状態で前に手がいくと腰に負担がかかる、
うしろだと姿勢は良くなりますがなかなかきつい・・
正解は横だそうですが、腰の痛い方は横か前にすると良いのだそう。
腕を上げてみるとわかる肩のゆがみ・・
姿勢が良くなるための肩甲骨の6つ動きを教わりました。
つまずかないようにするためには、足を股関節からしっかり動かし、
足を上げるためにしっかり手をふることが大切。
1・2・1・2・・
ゴムチューブを活用しての、大腿筋の内側や外側の運動。
そして最後には恒例のゴムチューブ指巻きあげ。
これをすることで指を動かし、頭も動かし・・
文字が書きにくい方はこの体操をするとよいそうです。
親指を使わず巻き上げるのは、結構難しいですね・・
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