⚫卵や牛乳には、たんぱく質が豊富！⚫野菜の具材はお好きな冷凍野菜でアレンジ可能♪⚫チーズをのせてトースターで焼いても◎1人分の栄養価エネルギー340kcalたんぱく質18.6g食塩相当量1.2g81枚（60g）10g1枚（10g）1個100ml小さじ１（5g）少々10分主食POINT材料（１人分）食パン（6枚切り）ミックスベジタブルハム★卵★牛乳★ケチャップ★塩、こしょう作り方①ボウルに★の材料を入れ、よく混ぜ合わせる。②耐熱皿にちぎった食パンをしき、ミックスベジタブルと一口大に切ったハムをのせ、①を注ぎ入れる。③ 500Wの電子レンジで4分加熱して完成。食パンでキッシュ風
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