⚫たんぱく質の豊富な卵をお好みな固さで！⚫冷凍野菜やカット野菜で自由にアレンジ♪⚫ベーコンやソーセージを加えることで、さらにエネルギー、たんぱく質がUP◎1人分の栄養価エネルギー99kcalたんぱく質7.3g食塩相当量0.4g13卵1個30gひとつまみ（0.3g）少々3gPOINT5分主菜材料（１人分）冷凍野菜★塩★こしょう★ケチャップ作り方①耐熱皿に冷凍野菜を入れ、真ん中を開けてドーナツ状にする。②①の穴に卵を割り入れ、黄身に爪楊枝で3か所穴をあける。③ラップをして500Wの電子レンジで1分加熱し、卵が好みの固さになるまで様子を見ながら10秒づつ加熱する。★をかけて完成。レンジで巣篭り卵
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