⚫切り身の魚で手軽にたんぱく質UP！⚫1日に必要な野菜の約1/3を摂取できます◎⚫蒸し調理で食材の栄養（ビタミン・ミネラル）や、うま味を逃がさず食べられます。1人分の栄養価エネルギー169kcalたんぱく質20.2g食塩相当量1.7g101切れ（100g）少々2個10g小さじ1（6g）POINT10分主菜材料（１人分）真だら塩、こしょうカット野菜（人参やもやし等）100gミニトマトバター醤油作り方①真だらに塩、こしょうをふり、ミニトマトはフォークや爪楊枝で穴を開けておく。②耐熱皿にカット野菜、たら、ミニトマト、バターを順にのせ、醤油を回しかける。③ラップをかけ600Wの電子レンジで3分加熱し、完成。（火の通りをみて加熱時間を調整する）野菜たっぷり！たらのレンジ蒸し
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